![[레벨:2]](https://barch.kr/modules/point/icons/baram/2.gif "누적포인트:220point (21%), 레벨:2/12"){kind=icon}
최서영 1 규칙적인 운동 유산소운동·케겔운동을 꾸준히 하면서 골반 근육의 긴장도를 유지한다.
2 음식 조절 술·탄산·카페인·매운 음식·초콜릿 등 방광을 자극하는 음식은 피한다.
3 다이어트 살이 찌면 배를 압박해 요실금을 악화시킨다. 적정체중을 유지한다.
4 변비 변비는 장내 가스가 차면서 방광을 자극해 복압성 요실금을 유발한다.
5 금연 흡연은 기침을 유발하면서 방광을 자극한다.
6 올바른 배뇨습관화장실에 가는 횟수를 보통 3~4시간 간격으로 유지한다. 하루 4~6회 정도가 적당하다.
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 3431 |
 |
![[레벨:0]](https://barch.kr/modules/point/icons/baram/0.gif "누적포인트:10point (20%), 레벨:0/12"){kind=icon} 사람낚는어부
| 12.12.28.22:16 | 669 |
| 3430 |
|
![[레벨:9]](https://barch.kr/modules/point/icons/baram/9.gif "누적포인트:18483point (32%), 레벨:9/12"){kind=icon} 비회원
| 12.12.27.23:52 | 811 |
| 3429 |
 |
![[레벨:11]](https://barch.kr/modules/point/icons/baram/11.gif "누적포인트:75855point (4%), 레벨:11/12"){kind=icon} 아기곰
| 12.12.25.00:28 | 904 |
| 3428 |
|
착한사람
| 12.12.24.22:11 | 1367 |
| 3427 |
|
![[레벨:5]](https://barch.kr/modules/point/icons/baram/5.gif "누적포인트:4367point (39%), 레벨:5/12"){kind=icon} 너무신난다
| 12.12.24.13:57 | 612 |
| 3426 |
|
![[레벨:7]](https://barch.kr/modules/point/icons/baram/7.gif "누적포인트:9933point (20%), 레벨:7/12"){kind=icon} 순수한영혼
| 12.12.24.10:07 | 684 |
| 3425 |
|
![[레벨:6]](https://barch.kr/modules/point/icons/baram/6.gif "누적포인트:6230point (7%), 레벨:6/12"){kind=icon} 무휼@쟁취함
| 12.12.22.13:28 | 1072 |
| 3424 |
|
주몽@스틸
| 12.12.21.16:00 | 775 |
| 3423 |
|
![[레벨:8]](https://barch.kr/modules/point/icons/baram/8.gif "누적포인트:15994point (72%), 레벨:8/12"){kind=icon} 누렁이
| 12.12.20.16:43 | 852 |
| 3422 |
|
![[레벨:4]](https://barch.kr/modules/point/icons/baram/4.gif "누적포인트:1555point (3%), 레벨:4/12"){kind=icon} 쑤욱
| 12.12.20.08:44 | 710 |
| 3421 |
|
![[레벨:3]](https://barch.kr/modules/point/icons/baram/3.gif "누적포인트:1069point (49%), 레벨:3/12"){kind=icon} 라란
| 12.12.19.20:14 | 762 |
| 3420 |
|
너무신난다
| 12.12.18.02:03 | 625 |
| 3419 |
|
Elena
| 12.12.18.01:01 | 1508 |
| 3418 |
|
![[레벨:10]](https://barch.kr/modules/point/icons/baram/10.gif "누적포인트:24127point (30%), 레벨:10/12"){kind=icon} 대장친구
| 12.12.17.00:28 | 676 |
| 3417 |
|
너무신난다
| 12.12.16.18:35 | 785 |
| 3416 |
|
무휼@성격
| 12.12.16.18:11 | 642 |
|
|
최서영
| 12.12.14.13:04 | 1250 | |
| 3414 |
|
최서영
| 12.12.14.13:03 | 872 |
| 3413 |
|
너무신난다
| 12.12.10.17:51 | 663 |
| 3412 |
|
프르네우스
| 12.12.10.15:38 | 1384 |
이게 바람서치랑 무슨 관련이 있는 글이지... ㅡㅡ...