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오래 오래 앉아만 계셔서 "똥배" 나오신분들을 위한!!

뱃살을 확실하게 뺄 수 있는 운동 3가지



사이드 플랭크=몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 운동법인 코어 운동 중 하나가 플랭크다. 이를 응용해 옆으로 플랭크를 하는 것이다. 자세는 옆으로 비스듬히 누운 뒤 한쪽 팔의 팔꿈치를 바닥에 댄다.
다리는 쭉 뻗어 가지런히 모은다. 다른 한쪽 팔은 엉덩이 옆쪽 부근에 갖다 댄 뒤 팔꿈치를 축으로 몸을 바닥에서 들어 올려 30~45초간 그 자세를 유지하는 것이다. 자세를 반대로 바꿔 이 동작을 반복하면 된다. 

팔굽혀펴기 응용동작=팔과 다리를 모두 사용하는 전신운동이 뱃살을 빼고 복근을 강화하는데 좋은 운동법이다. 먼저 어깨보다 5㎝ 정도 넓게 양손을 벌려 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 
그런 뒤 양손으로 최대한 앞으로 걸은 뒤 다시 원위치로 되돌아오는 동작을 한다. 이를 10~12회 반복한다. 좀 더 강도를 높이려면 한쪽 다리를 들고 하면 된다. 

악어 걸음=팔굽혀펴기 자세에서 발끝에 수건이나 슬라이드 등을 깐다. 발끝에 있는 물건을 끌면서 양손을 사용해 30m 정도의 거리를 앞으로 걷는다. 
60~90초간 쉰 뒤 다시 이 동작을 반복한다. 이게 한 세트이고, 한번 운동에 2세트를 하면 된다. 이 운동법은 몸의 중심 근육을 모두 사용하게 해 칼로리를 많이 소모시키는 등 운동 효과가 탁월하다.


이 글의 저작권은  '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴에 있습니다 

무휼@성격
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세상의 중심에서 '사랑한다'고 외쳐보세요.

그렇다면 당신은 진정한 또라이 :p

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댓글 4

[레벨:5]너무신난다 2013.11.04. 23:46

제일 최고의 방법은 군대 다시다녀오는 겁니다 :)

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[레벨:11]착한사람 2013.11.05. 07:55
너무신난다

군대는 너무 규칙적인 생활이라 살쪄서 나온사람이 오히려 더 많다는게 함정..

[레벨:10]대장친구 2013.11.05. 19:06

경비병을하고..불규칙적인생활...

살이쪄서나온1인..ㅋㅋㅋ

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